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如何科学缓解性生活后的疲劳?

时间:2018-01-06 来源:北京同济医院

  房事后疲劳怎么办?很多人性爱结束后就立马睡觉,用这种方法来缓解性爱疲劳,其实这种做法是不对的。久而久之,还造成夫妻之间不性福。具体应该怎么做呢?

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  1.不要马上入睡

  在性爱中,男性在射精时交感神经兴奋,射精后副交感神经和脊髓反射神经松弛。一般来说,房事后感到极度疲倦的男性往往睡意很浓,想尽快入眠。但是,如果同房后立刻睡觉,神经松弛现象会因睡眠而加重,变得更加松弛,不但无助于恢复,反而有可能在次日觉得身体愈发疲倦。

  因此,此类男性在房事后不仅不能立即入睡,反而应在房事结束稍事休息之后,趁神经系统的紧张程度尚未完全松弛,下床进行一些活动,如喝喝水,做几下操,看会儿电视、报刊等,可以使神经系统保持适度的紧张,避免其完全松弛。后再上床睡觉,这样不但睡眠更好,而且也较好地减轻了疲劳感,有助于第二天体力和精神的恢复。

  2.睡前做拉背脊运动

  1)站直身体,双手扶住某固定物以保持身体平衡,然后,仰头让后背尽量向后弯曲,臀部向后上方挺起,将注意力集中于后颈部和背肌,以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。

  2)背部挺直,双手伸直,尽量向上举,感觉像在把自己向上拔。

  这套运动可增强脊髓神经的运动功能,缓解性事后的疲劳感。男性可以在性爱过后、睡觉之前做,每次做5~10分钟即可。如有条件,最好在性生活后洗个温水澡。

作者:北京同济医院专家